пʼятниця, 7 жовтня 2011 р.

Ранкова пробіжка може бути шкідлива..?

при пробіжці вздовж доріг інтенсивніше поглинаємо вихлопні гази
Саме до такої думки бувало, підштовхував свій організм, коли вранішній біг аж ніяк не не додавав бадьорості..
З цього зробив для себе такі висновки:
- шкідливо бігати по автодорогах чи біля них. До речі, саме ранкові години (від 7 до 9) мають чи не найбільшу завантаженість транспортом. Тому, по-перше, є ризик ДТП, по-друге, на повні груди вдихаємо відпрацьовані гази автомобілів, які містять купу отруйних речовин (дія яких може й не виявлятись відразу, але накопичуватись з часом). При цьому в процесі бігу ми поглинаємо в рази більше «шкідливостей», ніж у стані спокою чи навіть ходьби;
- зранку повітря, як правило, значно вологіше, часто з туманом – що само по собі дещо утруднює  дихання і збільшує навантаження на організм. Крім того, вологе повітря утримує в собі значно більше забруднюючих речовин, аніж сухе;
- якщо бігти відразу після сну, не розім’явши м’язи і не ввійшовши в «денний ритм», організм замість бадьорості отримує стресове навантаження;
- пробігаючи великі відстані зранку, ми затрачаємо чимало енергії, відповідно часто мимоволі знижуємо свою продуктивність в подальших роботах, або ж банально швидше втомлюємось;
- щоденний інтенсивний біг вранці викликає звикання! Це кажу, звісно, напівжартома, але тільки напів.. Кілька знайомих спортсменів, що пробігали щоранку по 7-12 км, жалілись на страшенну «ломку», коли якогось дня з певних причин (напр., дальні поїздки) їм не вдавалось здійснити звичну ранкову пробіжку…
Хорошою ж альтернативою ранковим пробіжкам вважаю невиснажливу, але «багатогранну» ранкову зарядку, тривалі піші прогулянки, рухові ігри (не зранку). Бігати ж з оздоровчою метою варто небагато (300-500м), не щодня, подалі від автодоріг (в парках, на луках тощо) і не зранку. ІМХО… 
Ще один варіант - власне спортзал чи домашній тренажер. Це не так природньо й романтично (хоч "придорожня романтика" міста теж виглядає сумнівно:)), але "дешево, надійно і практично"©. "Пробіжка" в тренажерному залі теж має свої нюанси. Наприклад, відсутність зміни пейзажів. На щастя, є чимало засобів у боротьбі з нудьгою на біговій доріжці. В будь-якому разі в такому тренуванні менше небезпек, натомість більше можливостей регулювати власне навантаження, не відволікатись на зовнішню обстановку, дихати незабрудненим повітрям.
Власне, кожен вибирає сам, виходячи з власних можливостей (і переконань). Але більше інформації - більше можливостей для правильного вибору!


  

Немає коментарів:

Дописати коментар